Cleiton de Castro Personal Trainer

Adaptações fisiológicas com o treinamento de corrida

 
Uma das principais modificações causadas pelo treinamento aeróbio são as adaptações fisiológicas. O mais importante para quem quer começar a correr ou já corre, é o que essas adaptações podem causar ao seu organismo. São essas adaptações que fazem você melhorar seu condicionamento e eficiência na corrida.

As adaptações determinadas pelo treinamento aeróbio dependem da combinação entre a carga de treino realizada (volume, intensidade e freqüência semanal), nível de treinabilidade (o quanto pode evuluir) e especificidade do movimento (adequar o movimento certo para uma determinada modalidade). Dessa forma iremos citar uma das adaptações causadas pelo treinamento aeróbio, que são as adaptações metabólicas: atividade enzimática e utilização de substrato energético durante a corrida.

Atividade Enzimática

É um das adaptações mais evidentes, devido ao aumento da capacidade oxidativa muscular, que ocorre devido a uma maior atividade enzimática, podendo ser relacionado com o tempo de treino realizado. Essas adaptações ocorrem nas enzimas que controlam o glicogênese e glicogenólise muscular (síntese de degradação do glicogênio).

Em alguns estudos podemos verificar um aumento de 2 vezes mais a atividade das enzimas que regulam a síntese e degradação do glicogênio muscular, substrato mais utilizado para treinamento ou competições que tenham predomínio aeróbio e sejam sustentadas por até 3 horas. Essa melhora na ressíntese do glicogênio pode garantir uma recuperação mais rápida nas sessões de treino e competições.

Outra modificação causada pelas atividades enzimáticas é a maior capacidade de oxidar gordura (AGL-acido graxo livre) durante o exercício. A enzima responsável é carnitina translocase que esta presente na mitocôndria. Com o treinamento aumenta a atividade mitocôndrial e a quantidade de carnitina translocase, possibilitando maior oxidação de gordura pós-treinamento.

Utilização de substrato energético durante o exercício

A oxidação dos principais substratos energéticos (gordura e carboidrato) que são muito utilizados durante o exercício, são influenciados pelo treinamento aeróbio. Uma das adaptações causadas com o treinamento é a capacidade de armazenamento desses substratos na musculatura, diminuindo a utilização de carboidrato durante o exercício, essa modificação é importante, já que o carboidrato é dos responsáveis pela fadiga muscular.

A relação entre intensidade de exercício e disponibilidade de substratos acontece da seguinte forma, a contribuição de carboidrato aumenta e a de gordura diminui com o aumento da intensidade do exercício. O carboidrato é oxidado com o aumento gradual da intensidade do exercício, enquanto a gordura é oxidada em exercícios leves e moderados, diminuindo ate o exercício de alta intensidade.

Fonte: Ativo.com

O que causa cãibras musculares?

A pouco mais de um ano treinando comigo, e a três anos no ciclismo, Mauro Sérgio Meyer, mais conhecido por " Pirata" , fã do ciclista italiano Marco Pantani, famoso pelas conquistas no Giro D´Itália e pela batalha travada com Lance Armstrong na subida dos Alpes em 1999 no Tour de France.
Quando começei o trabalho com o Pirata, na mesma época que comecei a pedalar, vi o quanto sofre um ciclista, acordar na madrugada, frio, calor, chuva, vento, acidentes, investimentos em equipamentos e juntos resolvemos trabalhar para buscar boas colocações nas provas amadoras de Ciclismo.
Veio uma queda que o deixo um mês sem pedalar fratura de quadril; dúvidas sobre que tipo de prova participar ? fundo ou de Sprint, mais no dia 10 de junho veio a primeira Glória.
Após uma escapada do pelotão a 2k da chegada, "Il Pirata" consegue com vantagem de 50 metros sua primeira vitória esportiva como cilcista, esporte que mais se identificou apesar de na adolescencia ter sido nadador e corredor, hoje no alge dos seus 43 anos.
Muitas vitórias viram, mas a principal ele já venceu. Não tive a oportunidade de conhecê-lo nesta época, mas com 120 quilos tenho certeza que ele não imaginava se ver no alto do pódio com seus 79 quilos de hoje e 15% de gordura corpórea.

Além do ciclismo, nos aventuramos no Troféu Brasil de Triathlon, fomado assim a equipe - Marcelo Nascimento(Natação), Mauro Pirata (Ciclismo) e Cleiton de Castro (Corrida) - disputando no revezemento a temporada 2007. Conseguimos um quinto lugar na primeira etapa e me recuperando para disputar a 4ª Etapa em Agosto.

Este é um exemplo de determinação, mas ele não é o único. Semana que vem tem mais uma história de determinação, e claro de conquista!

Pódio Copa Sundown - Nossa Caixa/10.06.2207 - Campeão.

Foto durante a Copa Sundown - Nossa Caixa/10.06.2007

Esta é uma foto de antes…

Atividades aquáticas aliviam a tensão e são ideais para espantar o estresse e desintoxicar o organismo

Com temperaturas oscilando entre 13°C e 24ºC é normal que as pessoas passem longe das atividades aquáticas, porém quem usa a piscina para se exercitar nessa época do ano é extremamente beneficiado. Muitos desconhecem que as atividades no meio líquido podem fazer verdadeiros milagres com o corpo, a pele e os cabelos que demandam, nessa época, uma atenção redobrada. Sendo assim, a solução é mexer o esqueleto e correr para a água!

Uma boa opção para quem se deixa levar pela falta de disposição em praticar algum exercício físico são os banhos de imersão estáticos, como, por exemplo, o ofurô. Além de se deliciar com os muitos benefícios medicinais, é possível relaxar e eliminar as toxinas acumuladas, via suor, adquiridas com a ingestão de alimentos gordurosos já que para manter a temperatura corporal é preciso um acréscimo de 20% a 30% no nível de energia.

De acordo com Teresinha Isobe, a água por si só possui propriedades terapêuticas incontestáveis, e aliada a uma banheira de madeira que tem capacidade natural de isolamento térmico, pode fazer "milagres".

Estresse
"A terapia é tanto física quanto mental. Problemas ósseos e contusões também podem ser tratados. Esgotamento físico e dores musculares são normalmente causados pelo estresse do dia-a-dia e, num banho com água quente, é possível buscar o equilíbrio já que provoca a dilatação dos vasos sangüíneos. Além de combater a insônia, hidrata a pele e melhora o aspecto proporcionando bem-estar por um longo tempo", comenta.

Quem preferir, pode entrar em uma banheira de hidromassagem, com sais minerais e temperatura variada. É um excelente remédio para o estresse, o cansaço e a falta de resistência. São banhos acompanhados dos mais diferentes ingredientes com um propósito específico: o bem-estar do corpo e da alma.

Terapia oriental em alta

As academias vêm sofrendo uma grande influência das atividades zen tanto em modalidades terrestres quanto aquáticas. Seguindo essa linha, um método que vem colecionando um grande número de adeptos é o watsu (www.watso.com.br), que nada mais é do que uma combinação de água (water) com terapia oriental que visa o reequilíbrio físico e energético (shiatsu).

A técnica trata o indivíduo abordando a espiritualidade e a mente. "A piscina aquecida a uma temperatura de 35ºC, proporciona um ambiente de bem-estar e aconchego e, o melhor de tudo, é possível tratar o emocional e o corpo já que auxilia em casos de tensões agudas, estresse, depressão e deficiência física não sendo necessário saber nadar", afirma Teresinha Isobe, da Fitness Brasil.

Este processo foi idealizado e criado pelo terapeuta norte americano Harold Dull. Segundo ele, o watsu ressalta a simplicidade, eliminando o artificial e o desnecessário, buscando a unidade. Ao mesmo tempo, enaltece a harmonia, a reverência, a pureza e a tranqüilidade. A responsável pela introdução da técnica no Brasil é a terapeuta Ursula Garthoff, uma alemã que vive aqui há mais de 20 anos.

Se a idéia é manter o condicionamento físico e tonificar ainda mais os músculos aumentando assim, a resistência, Teresinha Isobe lembra que a hidroginástica e a natação são excelentes dicas. "Nem chuva, vento ou frio devem ser os motivos para se afastar das aulas. O esforço vale a pena já que os exercícios aeróbicos torneiam braços, pernas e bumbum", recomenda.

Chá e sopa
A ingestão de líquidos no inverno também é fundamental. Para facilitar esse consumo é interessante o cardápio com chás e sopas que são ricas em antioxidantes e nutrientes que, assim como a vitamina C presente no limão, caju, morango, goiaba, mexerica, abacaxi, por exemplo, ajudam no combate ao resfriado. "Pesquisas e recentes estudos apontam que uma alimentação adequada pode reforçar ainda mais as defesas do organismo, principalmente nessa época do ano em que as pessoas são expostas a grandes choques", esclarece Isobe.

Temporada de gripe

O inverno traz mais uma temporada de gripe e resfriados e com isso o movimento nos consultórios médicos chega a aumentar em até 50%. O brasileiro ainda não tem uma "cultura" de gripe, ou seja, ainda não dá a devida importância à doença e por conta disso não se trata corretamente e sofre com suas complicações. Nesta época do ano, a gripe é a maior causa de falta ao trabalho.

A gerente médica da Roche Cláudia Gasparian ressalta que muita gente ainda confunde gripe com resfriado. Mas os sintomas da gripe, causada pelo temível vírus influenza, são súbitos e bem mais intensos - febre alta, dores no corpo, mal-estar geral, tosse, dor na garganta. Além de deixa a pessoa totalmente exausta, desanimada e com vontade de ficar o dia todo na cama. Além disso, as complicações de uma gripe mal cuidada também são muito mais graves: pneumonia, bronquite e até mesmo morte.

E há um tratamento realmente eficaz? "Sim", diz a Cláudia Gasparian. "Se a gripe for tratada com antiviral nas primeiras 48h após o aparecimento dos primeiros sintomas, é possível impedir a disseminação do vírus no organismo e bloquear a doença. Se o paciente esperar mais que isso, o tratamento não terá a eficácia desejada".

Fonte:Jornal de Brasília - DF 20/6/2007

Cada um na sua especialidade, aquie contarei um pouco da história de cada um dos ATLETAS que treinam comigo.

Esta semana fotos e histórias!

Queridos Amigos!

Diante de uma recuperação, sobra tempo para fazer algumas coisas que sempre tive como prioridade, mas com a extrema falta de tempo, acaba faltando atenção as pessoas as que eu tenho que mais dar atenção extra - Meus Clientes - mas por este meio acho que ficará mais fácil.

Pelo blog, pretendo deixá-los avisados de tudo que envolve atividade física, esporte (incluindo a participação dos atletas profissionais e amadores que recebem os meus serviços), as novidades equipamentos e serviços e principalmente, deixá-los informados e cada vez mais motivados a buscarem seus resultados.

Esta semana mais notícias sobre a alimentação, automobilismo e ciclismo.