Cleiton de Castro Personal Trainer

Aqui tentarei deixar mais informados meus clientes e amigos sobre as novidades em Bem-Estar, Esportes, dicas de saúde e alimentação e Lazer, para que sua vida seja D+.

13/6/09

Não é porque os músculos doem que o treino funciona

O desconforto também pode ser sinal de exageros e má execução

Em vez de reclamar, você festeja quando a dor aparece. Suave, mas persistente, o incômodo muscular no dia seguinte ao treino vale como sinal de que o esforço está valendo a pena. Mas será que ele é mesmo necessário? "A não ser que o objetivo seja hipertrofia muscular (aumento de massa), a dor não é sinônimo de resultado", afirma a personal trainer Mariana Dib. Ela explica que os exercícios provocam micro lesões nas fibras musculares que, cicatrizadas no dia de descanso, aumentam de tamanho.

Vem daí a importância de um treino variado: assim, os músculos não se acostumam e permanecem definidos. Mesmo que você não queria aumentar as cargas, precisa trabalhar os exercícios em ordens diferentes e variar também o número de séries e de repetições.

"Mas a ausência de dor pós-treino não é motivo imediato de preocupação. Ela pode significar um equilíbrio de volume e intensidade dos exercícios", afirma o professor Cleoson Carvajal, da academia Lembu-Kan Sports. Segundo ele, as dores são mais comuns quando o programa tem por meta o aumento da massa muscular — neste caso, a necessidade de microleões é maior, daí a dor.

Para notar os resultados, entretanto, o descanso é fundamental. São necessárias, pelo menos, 24 horas para que o corpo volte a ficar pronto para receber um novo estímulo muscular na mesma região. Sem a pausa, em vez de avançar, o seu rendimento cai: isso porque haverá desgaste sem que a recuperação tenha acontecido.

Logo após o treino
Alongando bem os músculos quando terminar seu treino, as dores também diminuem. Isso porque os movimentos ajudam na distribuição de ácido lático, substância liberada quando os músculos são expostos a situações de estresse, como nos treinos com carga. "Só não exagere nas distensões ou as fibras, que já estão fadigadas, podem sofrer lesões", diz Mariana Dib.

Reservar ao menos meia hora para a caminhada, no dia do treino, também pode contribuir para que as dores sejam menores. Outra opção é fazer uma massagem nos músculos que foram trabalhados, favorecendo o relaxamento e evitando que as dores surjam no dia seguinte.

"A dica que dou aos meus alunos é, após o treinamento, realizar 10 minutos de exercícios aeróbicos e alongamentos de grau de amplitude baixa, isso vai ajudar muito a evitar ou diminuir as dores pós-treino", afirma o professor Cleoson Carvajal. Eles melhroam a oxigenação nos músculos e, em consequencia, suavizam as dores.

E não se engane: se o incômodo persistir por mais de dois dias fale com o seu professor de ginástica ou procure um ortopedista. Nem sempre as dores são indício de que o treino está funcionando, ele também pode ser sinal de movimentos errados ou de um esforço que seu corpo ainda não está pronto para realizar. "Dando prosseguimento, o aluno fica mais sujeito a lesões e pode acabar precisando de muitos dias de repouso. Isso atrapalha o rendimento e ainda desmotiva", diz Mariana.

Para medir os resultados
Além de revelar os melhores exercícios para o seu objetivo e para o seu perfil, a avaliação física oferece os parâmetros mais exatos para medir os resultados do seu treino. Durante cerca de uma hora, o professor tira suas medidas e confere as variações no porcentual e gordura, no alongamento e no aumento de massa magra músculos. Assim, ele consegue analisar em que pontos é preciso intensificar os exercícios para que você alcance suas metas mais rapidamente.

Tomando fôlego

Mesmo que o estimulo varie (hipertrofia ou resistência por exemplo), o descanso no dia seguinte continua necessário. A recuperação entre os exercícios e entre as sessões de treinamento, segundo o professor da Lembu-Kan Sports, são tão importantes quanto o próprio treinamento. Se você quiser praticar atividade física diariamente, alterne o trabalho entre os grupos musculares

 

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6/5/09

Temor mundial, gripe suína já afeta esporte e interrompe torneios.

05/05/2009
Fonte: Uol.com.br

 

Com mais de 150 mortes suspeitas no México, foco inicial, e mais 114 pessoas com a doença em oito diferentes países, a gripe suína preocupa todo o mundo desde a última semana e fez com que a Organização Mundial de Saúde elevasse para quatro, em uma escala que vai até seis, o nível de alerta para uma pandemia. Uma preocupação tão grande como essa não poderia ficar longe do esporte, que já é afetado diretamente.

O cenário esportivo mexicano é o mais atacado pelas restrições causadas pela doença. Por recomendação das autoridades sanitárias, que pedem que as pessoas evitem aglomerações no país da América do Norte, competições realizadas em território mexicano então sendo canceladas, adiadas ou acontecendo com portões fechados.

Um dos torneios mais afetados é o Campeonato Mexicano de futebol. Depois de três partidas do último fim de semana terem acontecido com portões fechados, todos os nove jogos da próxima rodada serão realizados sem público. "Essa decisão foi tomada depois de termos total consciência das condições emergenciais de saúde que o México está passando", explicou a federação de futebol local, em comunicado oficial.

O problema ataca diretamente a economia do futebol mexicano, um dos mais ricos do mundo. Com cerca de 200 a 300 mil espectadores nos estádios por rodada, o país perderá até US$ 2 milhões com a venda de ingressos, sem contar com o dinheiro que os clubes terão de devolver para os torcedores que compraram entradas antecipadamente.

Outros torneios de futebol no país também acabaram afetados. A Concacaf adiou a realização do seu torneio sub-17 de seleções, a disputa das eliminatórias para a Copa do Mundo de futebol de areia, além do jogo de volta da final da Liga dos Campeões entre Cruz Azul e Atlante, que jogam agora no dia 12 de maio na cidade de Cancun.

Mas não foi apenas o futebol que sofreu as consequências da epidemia. A Federação Internacional de Vôlei já fez um plano de contingência para o Mundial Feminino Júnior, que está marcando para acontecer entre 16 e 25 de junho. "Estamos tomando todo o cuidado considerando a situação delicada que o país está passando e analisando as questões relevantes", disse Theofanis Tsiokris, vice-presidente da entidade.
No Canadá, dez golfistas que participaram de um torneio na cidade mexicana de San Luis Potosi na última semana foram retirados do Canadian Golf Tour, que está sendo disputado em Toronto. "Estamos dando toda atenção, preocupados com os jogadores que estiveram lá e acompanhando a situação de perto", disse o porta-voz do torneio.

Libertadores também preocupa
Apesar de fazerem parte da Concacaf, times mexicanos também disputam a Copa Libertadores, competição sul-americana. Para uma menor preocupação inicial da Conmebol, nenhuma partida será realizada no país nessa semana, isso porque Chivas e San Luis jogavam fora de casa. Só que o segundo time já está classificado para a próxima fase e a equipe de Guadalajara tem boas chances de fazer o mesmo.

Até por isso, a entidade sul-americana pediu garantias à Federação Mexicana de Futebol. "Queremos detalhes de quais são as medidas que oferecem a fim de salvaguardar a saúde dos atletas e membros das delegações. Expressamos profunda preocupação pela epidemia que lamentavelmente assola uma parte da população do povo irmão", disse o comunicado assinado por Nicolas Leoz, presidente da Conmebol.

Os clubes brasileiros, que podem encontrar os mexicanos nas oitavas-de-final do torneio continental, também já se mostram preocupados com a possibilidade de ter de viajar para o país da América do Norte. Um dos times que já expressaram isso é o São Paulo.

"Claro que seria melhor [não jogar lá], temos de torcer para isso primeiro. Mas se acontecer, nós vamos tomar todas as medidas necessárias. Até exageradamente, para nos proteger mesmo. Mas precisamos ver como a Conmebol vai agir neste caso, se vai realmente ter o jogo", explicou José Sanchez, médico são-paulino.

 

criado por cleitondecastro1    18:57 — Arquivado em: Saúde — Tags:

7/3/09

Conquiste seios lindos, sem silicone.

Exercícios acabam com a flacidez e desenham um colo de dar inveja.

Exercícios e mais exercícios é a solução para quem deseja peitos firmes e bonitos, mas nem cogita a idéia de entrar na faca por causa disso. Os movimentos acabam com o aspecto de flacidez e ainda dão uma levantada nos seios (efeito que substitui as aplicações de silicone em alguns casos).

E não pense que estamos falando de uma série enorme de exercícios cansativos e difíceis. Saiba o que você precisa fazer para dar uma turbinada na auto-estima. Depois é só abusar dos decotes.

Peitos firmes
Não são exatamente os seios que enrijecem, mas os músculos que ficam em volta deles. "Os seis são glândulas de gordura e não existe um jeito de firmar a gordura do corpo. Mas, os exercícios de musculação podem, facilmente, trabalhar a musculatura peitoral, mantendo, também a pele firme",  "Para o conjunto ficar ainda melhor, o ideal é combinar exercícios aeróbicos, que não deixam que a gordura dos seios aumente, deixando-os firmes por mais tempo".

Seios caídos
Os exercícios também colaboram para dar aquela levantada nos seios, combatendo a flacidez a partir de exercícios para os músculos que ficam logo abaixo dos seios. Outros músculos a serem trabalhados são os dorsais. Devido à má postura, a pele da região do peitoral se torna mais fraca e com tendência de se deslocar para baixo. "Os exercícios ajudam a acabar com esse problema, também.

Alimentação
A alimentação saudável também é importante para garantir que os exercícios resultem em seios bonitos e firmes, como alerta o especialista. "A alimentação saudável, sem fumo e sem frituras ajuda a manter as glândulas de gordura saudáveis. Priorizar grãos integrais, proteínas magras, frutas, legumes, verduras e gorduras boas, com o azeite extra-virgem, é uma ótima ajuda. Uma dica é sempre consultar uma nutricionista para fazer a dieta adequada ao seu biótipo".

Na academia
Na hora de partir para o treino, converse com seu instrutor e explique seu desejo de realizar exercícios que colaborem com a beleza do seu colo. "Na hora de seguir para academia é importante que a mulher não deixe alguns exercícios fundamentais de lado, como o Supino reto, Supino inclinado e voador inclinado. E, para a postura, Puxada Dorsal e remada alta. Só o instrutor pode ajudá-la a realizar cada um deles".

Resultados
Os resultados começam a aparecer em um mês, mas algumas pessoas conseguem enxergá-los primeiro, e o que mais influência é o tamanho do seio de cada pessoa. "Quem tem seios pequenos verá o efeito do exercício mais rápido. Isso porque a definição acontece mais rapidamente quando há menos gordura".

Muito treino diminui os seios
Já reparou que quem treina muito acaba ficando com os seios menores? Isso acontece porque o excesso de gordura acaba sendo eliminado do corpo. "Devido à queima da gordura nas glândulas dos seios, eles podem realmente acabar diminuindo quando praticamos muitas atividades aeróbias".

criado por cleitondecastro1    13:21 — Arquivado em: Saúde — Tags:

25/1/09

Cada coisa (esporte) que inventam!

Os esportes mais estranhos do mundo

Os esportes mais estranhos do mundo

Leitor da PdH é sinônimo de leitor culto e bem informado.

Vagando em um mundo cibernético de curiosidades, deparei-me com esportes pra lá de esquisitos. O que os seres humanos não fazem pela competitividade, não acham?

Então é com prazer que trago aqui a lista dos esportes mais estranhos do mundo.

Xadrez-Boxe

Sediado em Berlim, possui até uma associação, a “World Chess Boxing Association”, cujo lema é: “Lutas se resolvem no ringue, guerras no tabuleiro”. Consiste em rounds de dois minutos de boxe, alternados com rounds de 4 minutos de xadrez. Coisa para brucutu inteligente.

Pólo de elefantes

Como o próprio nome já diz, é um jogo de pólo, porém ao invés de cavalos, joga-se com elefantes. Inicialmente eram utilizadas bolas de futebol, mas como os paquidermes adoravam pisar e esmagá-las, foram adotadas bolas convencionais de pólo.

Rolamento de queijo

Todo mês de maio, na localidade de Gloucestershire, acontece o evento que tomei a liberdade de traduzir como rolamento de queijo. Uma roda de queijo Gloucester é atirada rolando colina abaixo, e dúzias de participantes saem correndo atrás do veloz laticínio. Vence aquele que agarrar o queijo e cruzar a linha de chegada com ele.

Como característica primordial do evento, as velocidades dos participantes podem chegar a 110 km/h e sempre ocorrem fraturas nos participantes. Ambulâncias ficam de prontidão para atendê-los, e também a espectadores atingidos pelo queijo rolante.

Kabbadi

É o esporte nacional de Bangladesh. São dois times de 7 jogadores, num campo com uma linha no meio. Um dos times envia um jogador, que tem a missão de tocar nos adversários e retornar ao seu campo. Se os adversários impedirem-no de voltar, ele está eliminado do jogo.

Só um detalhe, o jogador atacante precisa prender a respiração durante sua performance. Para provar que o está fazendo, ele deve falar “kabbadi” seguidamente.

Buzkashi

Quiçá um dos esportes mais perigosos do mundo, praticado no Afeganistão e Quirguistão. É uma espécie de pólo masoquista. Ao invés da bola, usa-se uma carcaça sem cabeça de uma cabra ou um bezerro. Para afastar os outros jogadores, são usados CHICOTES. E ao invés de tacos, o jogador se abaixa, pega a carcaça e a arremessa para o gol.

Tejo

Praticado na Colômbia, é um esporte para lá de perigoso. Justamente por ser jogado com explosivos. Os jogadores atiram pedras em pacotes com explosivos que ocupam determinada configuração espacial, tentando mover os pacotes. Que podem explodir, claro.

Luta livre de camelos

Esporte popular na Turquia, porém não tão violento como a briga de galos. Dois camelos machos são colocados num ringue, sob os olhares atentos de uma fêmea no cio. O instinto faz os pobres bichos brigarem, e vence aquele que fizer o inimigo recuar, gritar ou cair.

The tough guy

“O cara durão”, é uma espécie de corrida desumana, realizada na Inglaterra, que dura entre 90 minutos a 5 horas, dependendo da forma física do participante e do seu limiar de dor. Começa com uma longa corrida de cross-country, para depois os participantes entrarem numa pista com obstáculos “do inferno”: cercas elétricas, túneis subterrâneos e subaquáticos, fogueiras, arame farpado e toneladas de lama. Para piorar, possui uma versão de inverno, com temperaturas abaixo de zero.

Carregamento de esposa

Simples como o nome diz, basta carregar a sua esposa num percurso de 250 metros, o mais rápido vence. Inicialmente uma brincadeira, tem até campeonato mundial anual, realizado na Finlândia. O peso mínimo da esposa é de 49 kg, o ex-jogador de basquete Dennis Rodman já participou (ele alugou uma esposa), e um dos prêmios é o peso da sua esposa… Em cerveja.

Bog Snorkelling

Parece simples, consistindo em nadar ida e volta numa trincheira escavada num trecho pantanoso e fétido, medindo 60 metros. Mas o participante tem que usar snorkels, máscara de mergulho, pé de pato e… Qualquer roupa que não seja de natação. Serve até terno e gravata.

Curling

Apesar de estranho, é esporte olímpico (de inverno). Vários discos ficam num círculo de gelo, e um jogador arremessa outro disco. Seus compatriotas carregam vassouras, e têm a missão de ir enxugando o gelo à frente do disco, para abrir caminho para o disco atingir seu alvo, que é expulsar os discos adversários do círculo.

Parede da morte

Um barril gigante de 30 pés de diâmetro, com grande profundidade e praticamente vertical é escavado no solo. O público fica na beira do barril e assiste a carros e motos numa performance a la globo da morte. O objetivo é chegar o mais alto possível na parede, até quase encostar no público. Muito popular na Índia.

Regata de abóboras

No Canadá, existe a chamada regata de abóboras, onde os participantes primeiro têm que escavar uma abóbora gigante, para criar um local onde possam navegar, e depois são lançados em um rio, onde saem remando em suas abóboras como se fosse um caiaque.

Concurso de Comedores

Não que seja um esporte, propriamente dito, mas existe até uma federação organizada. As categorias são as mais variadas, como melancias, ostras, cheesecake, lagostas, ovos cozidos, carne de porco com feijão(???), cérebros de vaca, manteiga, cachorros quentes, macarrão com chili, e maionese.

A recordista mundial de comer ostras, cheesecake, lagostas, ovos cozidos, carne de porco com feijão e outros chama-se Sonya Thomas. Ela pesa apenas 47 quilos.

E o recordista mundial de comer cachorros quentes, o japonês Takeru Kobayashi, comeu 53,5 cachorros quentes em DOZE MINUTOS.

Dwile flonking

Traduzir esse “esporte” é bizarro, eu não consegui. Uma pessoa fica no centro de uma roda de pessoas, com um pedaço de pau com um pano na ponta. Esse pano está dentro de um balde que contém cerveja. Os outros participantes ficam dançando ao longo da roda, ao redor da pessoa no centro, e esta tem que atirar o pano e acertar alguém.

Ah, sim, para completar, a pessoa no centro da roda está usando kilt, a famosa saia escocesa.

Corrida de cortadores de grama

Alguns tipos de cortadores de grama apresentam 4 rodas. Suas lâminas são retiradas, os participantes sentam nos cortadores e correm numa pista gramada. Os participantes devem ser membros da US Lawn Mower Racing Association.

Fonte: www.papodehomem.com.br

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22/1/09

Orientações sobre o alinhamento normal e “deformidades” das pernas de crianças

Fonte: www.papodehomem.com.br

Orientações sobre o alinhamento normal e “deformidades” das pernas de crianças

Só neste início de 2009, já recebi 2 pacientes em meu consultório com queixa extremamente comum, e grande preocupação dos pais. Como acredito que muitos dos leitores aqui serão pais um belo dia, resolvi deixar minha contribuição para tranquilizar a todos. E também para resolver uma grande cobrança que fazem à nós ortopedistas.
 

“Doutor, meu filho está com as pernas tortas”

Ou

“Minha filha tá andando com o pé todo virado pra dentro”

Ou

“Meu filho está com o joelho em tesoura, e tropeça muito”

E finalmente

“O pé da minha filha é chato. Não dá pra passar uma botinha pra corrigir não?”

Louvável e compreensível a preocupação dos pais com o alinhamento dos membros inferiores e os pobres pezinhos dos infantes. Até porque, não é igual ao dos adultos e durante o desenvolvimento ocorrem várias fases e mudanças no eixo dos membros. Vamos analisar o desenvolvimento normal das pernas da criança.

Antes de mais nada, alguns conceitos sobre o alinhamento dos joelhos

Diferentes formatos do ângulo do joelho

Ângulo tíbio-femoral: Como o próprio nome já diz, é o ângulo formado entre o fêmur (osso da coxa) e a tíbia (osso da perna).

  • Geno varo: É a famosa perna arqueada, como se fosse um cowboy.
  • Geno valgo: É a “perna em tesoura”, “perna em X” ou “joelhos para dentro”. Devido à maior largura da bacia na mulher (afinal, todos nós fomos feitos para passar por ali ao nascer), as cabeças femorais, por estarem mais afastadas, tendem a trazer o fêmur para uma posição de valgo acentuado. Leia-se: A perna em X é muito mais comum nas mulheres adultas.

Isto posto, vamos ao que os pais devem saber sobre o desenvolvimento normal de seus filhos.

Do nascimento a 1 ano de idade

Reflexo da posição intrauterina da criança, ocorre varismo dos joelhos, leia-se, temos um mini-cowboy. Esta angulação mede aproximadamente 15 graus, mas durante o 1º ano, tende a se neutralizar. Com 1 ano, quando a criança começa a andar, a tendência é que os joelhos estejam retos. Lógico que cada caso é um caso, e isto varia, mas é uma regra genérica.

Entre 1 e 3 anos

À medida que a criança começa a andar e seus membros inferiores a receber carga o joelho que se encontrava em varo, ou neutro, apresenta tendência acentuada ao valgo. Entre o segundo e terceiro anos, atinge-se o máximo de valgo, até 12 graus.

Com os joelhos bastante para dentro é notável que a marcha da criança é algo totalmente desajeitado. Ela tropeça bastante, pois bate um joelho no outro. Além disso, o posicionamento em valgo causa certo grau de rotação “para dentro” da tíbia, o que se traduz na “marcha com o pé para dentro”.

Graças a todas essas alterações, é nesta fase que os pais procuram o ortopedista.

Conforme a idade, vai mudando o desenvolvimento

Dos 3 aos 7 anos

Até os 7 anos de idade, a tendência é que, com o desenvolvimento normal, ocorra regressão do valgo até a normalidade do adulto, cujos valores são 8 graus na mulher e 7 graus no homem (Sim, o joelho adulto normal é levemente em X).

O pé chato

Outra queixa bastante comum na criança é o famoso pé chato, ou seja, inexiste o arco plantar normal. A criança pisa e o pé “chapa” no chão. Apesar disto, ao exame físico, existe sim um arco. Os pais devem ser tranqüilizados, pois em 95% dos casos os pés evoluirão para a normalidade. Apenas 5% necessitarão de tratamento, invariavelmente cirúrgico, e feito em idade mais avançada. O que me leva ao próximo assunto.

Desmistificando as malditas botas ortopédicas

Eu cresci numa cultura de “coloca uma botinha ortopédica que resolve o pé chato”, ou “uma palmilha vai corrigir isso”. Eu mesmo nasci com o pé chato e usei bota ortopédica quando criança. Se eu soubesse o que sei hoje…

Pé chato

O fato é que bota ortopédica não serve para NADA. Estudos e mais estudos foram feitos e comprovaram por A mais B que a grande vitória das botas ortopédicas no passado se deve à desinformação. Raciocinem, os pais chegam no consultório com o filho andando torto, o médico prescreve a bota e a criança continua seu desenvolvimento normal, e oooohhhhh, ficou boa, que milagre! Aí quem leva o crédito é a bota. Mais fácil que isso só comer mingau sem dentadura.

Vamos aos fatos:

  1. Deformidades que vão evoluir para a normalidade vão ficar boas com ou sem botas ortopédicas. Botas ortopédicas não corrigem angulação de joelhos, nem pés virados para dentro ou para fora.
  2. Lembram-se dos 5% dos pés chatos que não vão se curar sozinhos? Pois bem, experimente colocar uma bota “ortopédica” neles. Eles têm um incrível poder de deformar qualquer bota ou palmilha. Só na marra mesmo, leia-se cirurgia.
  3. No afã de prescrever a bota, o médico pode passar por cima de toda uma avaliação clínica, que é essencial para descartar um desenvolvimento anormal (leia-se doenças como tíbia vara, doença de Blount, e outras condições que requerem tratamento diferenciado)

Concluindo

Com essa cultura obsoleta de bota ortopédica que ainda predomina hoje em dia, às vezes somos colocados em situações complexas, com os pais cobrando a prescrição de uma bota, e não aceitando as explicações que dei acima. Até acharem algum colega menos criterioso, que para se livrar da aporrinhação prescreve a tal bota ou uma “palmilha corretora”. E a lenda se perpetua.

Na imensa maioria dos casos a criança apenas precisa de uma avaliação para descartar anomalias mais sérias e acompanhamento. Só isso.

Espero com isso, prestar um serviço a todos os pais e futuros pais e aliviar a barra de meus colegas futuramente.

Dr Health, que nem com todos esses argumentos consegue convencer meus pais que não foi a bota que consertou os meu pés chatos.

criado por cleitondecastro1    7:15 — Arquivado em: Saúde — Tags:

11/1/09

As 8 resoluções de ano novo mais comuns, e como fazer para realmente cumprí-las

 

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Hoje ainda é dia 11 de janeiro, mas você já descumpriu/esqueceu pelo menos uma promessa feita na virada do ano, enquanto pulava ondinhas, cantava “Adeus ano velho…” ou comia lentilhas, certo? E as outras resoluções você irá, sutilmente, varrer para debaixo do tapete ao longo dos próximos meses.

Querer mudar de vida é natural do ser humano, e é por isso que as academias ficam lotadas todos os Janeiros de todos os anos. Uma verdadeira legião de novos alunos tentando queimar a gordura acumulada em tantas festas, ceias e confraternizações, para não passarem outro ano tendo que aumentar um número da calça. O problema é que a grande maioria desses novos alunos desistirá até o Carnaval, e acabará adotando os quilos a mais para voltar logo ao sedentarismo que estavam acostumados.

Mas vamos assumir que desta vez é sério, você realmente quer melhorar seu lifestyle em algum aspecto, e resolveu seguir firme com suas resoluções em 2009, mesmo depois do efeito do champanhe acabar. Para isso separei (ou seria crackeei?) uma lista das 8 resoluções mais comumente proferidas no réveillon, e o que você deve fazer para que elas sejam efetivas neste ano:

1) Passar mais tempo com amigo/família/namorado/cônjuge
- Motivo: O Dr. Love falou que é legal
- Como suceder: Desenvolva uma atividade ou interesse em comum. Dançar, jogar Wii, fazer aula de tiro, etc. Qualquer coisa serve, desde que os envolvidos realmente apreciem o assunto, o que acaba tornando aquilo um elo afetivo. Se isso não aproximar vocês, considere a idéia de ambos colocarem um piercing no mamilo direito, e se conectarem por uma corrente de 30cm. É tiro e queda.

2) Perder peso
- Motivo: Melhorar a sua saúde e auto-estima (sou contra a reforma ortográfica, nem quero saber se esse hífen some). E reduzir o trabalho do amortecedor do seu carro.
- Como suceder: Se eu fosse o Dr. Health, diria que é simples: coma direito e faça exercícios aeróbicos. Mas como não sou,  sugiro amputar um membro.

3) Parar de beber
- Motivo: Você está incomodando a sua família, prejudicando sua saúde (ou o seu bolso) e virando sensação na internet.
- Como suceder: Se afaste de amigos e situações em que normalmente você beberia. Se isso não der certo, fique grávido(a). (N.E.: Eu consegui parar de beber. Depois de amanhã faz 48hs.)

4) Aprender algo novo
- Motivo: Muito tempo livre
- Como suceder: Entre em um clube/associação/grupo. Estar em contato com pessoas com interesses similares mantém vivo o seu entusiasmo de aprender, e existe fóruns na internet sobre praticamente qualquer assunto.

5) Quitar dívidas
- Motivo: Construir uma sólida base financeira para o seu futuro e não ser espancado por capangas de terno preto.
- Como suceder: Se eu fosse o Dr. Money, sugeriria uma série de investimentos para multiplicar o seu dinheiro e agilizar o pagamento de suas dívidas. Mas como não sou, sugiro somente que você deixe de contrair novas dívidas com supérfluos, e separe uma grande porcentagem de todo o dinheiro que entra para pagar as antigas. Ou venda produtos roubados no Mercado Livre.

6) Ser mais organizado
- Motivo: Você está sempre atrasado e nunca consegue se lembrar onde deixou suas chaves(ou seus filhos).
- Como suceder: Faça listas e mantenha hábitos regulares. Por exemplo, compre um pequeno gancho na loja de ferragens e o parafuse perto da porta de entrada. Sempre pendure suas chaves nele quando chegar em casa (Obs: Para os filhos, use ganchos maiores)

7) Fazer trabalho voluntário
- Motivo: Você quer agradecer todas as coisas boas que tem na vida, ou você descobriu que aquela sua vizinha gostosa joga carta com os idosos no asilo terça-feira à noite.
- Como suceder: Se voluntariar uma vez é fácil. Se voluntariar periodicamente é que demanda esforço, então como fazer isso? Simples, seja pego cometendo um crime leve (atentado ao pudor serve). Você será condenado a prestar serviços comunitários, e vai realizá-los periodicamente porque não quer parar na cadeia apanhando sabonete no chão do chuveiro.

8) Viajar
- Motivo: Você quer ver se o mundo é como aparece na Globo.
- Como suceder: A principal razão pela qual as pessoas não viajam é porque já assumiram outros compromissos na vida. Trabalho, família, ler o VA diariamente, etc. Então a resposta é simples, mude suas prioridades e mova “viajar” para o topo da lista. Essa dica funciona melhor se você conseguir combiná-la com um hobby, tal como mergulho, fotografia ou dormir com mulheres casadas.

E você, fez alguma resolução sem ser essas oito? Está conseguindo cumprir, está pensando em desistir? Por que? Comente!

Este artigo foi publicado originalmente no Verdade Absoluta.

criado por cleitondecastro1    10:46 — Arquivado em: Saúde

Quero ser igual a Madonna

Quero ser Madonna

Repare bem no bracinho dela. Ou nas pernocas. Madonna lembra aqueles bonequinhos de super-herói, com suas coxas superdimensionadas, braços marcados, uma montanha de músculos definidos. Ninguém se espantaria com tamanha qualidade física, uma vez que é pública e notória a paixão da musa pop pelos exercícios físicos, não fosse a idade da fofa. Cinqüenta anos, com esse corpo? Será que é possível chegar lá como ela?

"É. Uma pessoa que tenha o tempo que ela tem para se dedicar ao físico, uma alimentação perfeita e genes sem tendência à obesidade e com facilidade para ganhar massa muscular, é capaz de ter naturalmente uma musculatura daquelas", acredita o nutrólogo Tiago Volpi, especialista em medicina esportiva.

No ‘olhômetro’, ele imagina que Madonna deva ter em torno de 12% de gordura corporal, índice só alcançado por atletas de alto nível e obtido com, pelo menos, duas a três horas de treino diárias. O percentual de gordura baixo reduz, no entanto, a forma feminina do corpo.

Para a professora de pilates Inélia Garcia, não só é possível chegar aos 50 como a Madonna, como é ‘normal’. "Uma pessoa que trabalha com condicionamento físico sistemático, de maneira continuada, o aspecto funcional primeiro e depois o estético, será capaz de atingir essa meta", diz. Segundo Inélia, Madonna treinava Pilates em Nova York com Romana Kryzanowska, primeira na linha sucessória dos ensinamentos de Joseph Humbertus Pilates. A musculatura alongada, forte, seca é, segundo Inélia, resultado do tipo de exercício que Madonna pratica, o pilates e a ioga. "A musculação a deixaria com outra estética."

Para o personal trainer José Alexandre Filho, corpos com esse nível têm, em média, dez anos de treino.

Ainda temos chance…

São Paulo, 01 (AE) - Matéria para pacote SUA VIDA de 01/01/09

criado por cleitondecastro1    10:10 — Arquivado em: Saúde

25/12/08

Academia para valer!

Faça valer seu investimento e aproveite tudo o que ela oferece
A matrícula na academia é uma iniciativa que merece elogios. Repensar a rotina, fazer os cálculos e arruar tempo para os treinos diários não é simples. Mas seu esforço não pára por aí. É preciso entrar no clima da malhação e não deixar nenhuma oportunidade passar batida.

“Conhecer as aulas, procurar os professores para tirar dúvidas e perder o preconceito contra algumas atividades, caso da musculação, é essencial para obter resultados”, afirma o professor Igor Yole, responsável técnico da unidade Higienópolis da Bio Ritmo.Numa entrevista ao MinhaVida, ele dá uma série de dicas para você tirar proveito máximo da academia. Conte com elas para treinar com mais vontade.

Plano de treino
Após fazer a avaliação física, o aluno expõe os seus objetivos a um professor e diz quanto tempo tem disponível para treinar. Baseado nisso, o professor indica as atividades na academia. São sempre dicas das melhores opções ao aluno, priorizando o tempo e objetivos dele. O aluno recebe, junto ao plano, indicações de aulas de ginástica. Ter sempre essas recomendações por perto ajuda a quebrar a monotonia do treino.

Programa variado
Experimentar novos exercícios sempre traz motivação. Se você freqüenta a academia, pelo menos, três vezes por semana, cobre variações a cada 45 dias, em média. Caso haja muitas faltas, os professore preferem aumentar este intervalo para 60 dias.

Aulas novas
Tem uma aula que você sonha em provar, mas não está no seu programa? Vá em frente. Talvez ela não tenha a ver com seus objetivos ou esteja fora do seu nível de condicionamento. Mas vale a pena provar, matar a curiosidade e, quem sabe, até incluir no seu próximo plano de treino. 

Esteira e ergométrica
Elas são sempre uma opção para passar o tempo, enquanto a aula não começa. Mas não deixe de pedir ajuda profissional, mesmo conhecendo o manuseio dos aparelhos. Ele consegue alertar contra os perigos das lesões e recomendar a melhor forma de executar o exercício para obter resultados.

Professores
A turma que fica à disposição na academia não serve apenas para bater papo com você. Eles têm dicas ótimas sobre a melhor intensidade, tempo, carga e intervalo de descanso para o seu treino. Procure por eles para tirar suas dúvidas, incluindo as perguntas sobre a postura correta na hora de fazer os exercícios.

Sem birra na musculação
Segundo o professor Igor Yole, a musculação é a modalidade da academia que trará melhores resultados. O treinamento tem, como base fundamental, a segurança e eficiência no ganho de massa muscular, mas não a ponto de transformar você em um fisiculturista. A idéia é deixar seu corpo forte o suficiente para agüentar as atividades do cotidiano, sem se machucar. A musculação aumenta a massa muscular (quando bem feita e regrada) e faz aumentar o desgaste energético basal, em repouso. O que ocasiona, em médio prazo, a perda de peso. Lógico que isso acontece quando há uma boa alimentação.

Controle as faltas
Arrumar desculpas para faltar ao treino é prejuízo certo. Além de perder o ritmo e deixar de se inteirar sobre novidades e aulas especiais, você joga fora a chance de melhorar o seu rendimento. Se perceber que sua rotina esta apertada, converse com seu professor e peça que ele remodele o seu programa, de acordo com a nova disponibilidade. 

E Claro, Personal Trainer…

Maior parte das pessoas precisa de uma acompanhamento diferenciado para conseguir alcançar os seus resultados e com isso aderir mais tempo a atividade física. O Perosnal Trainer irá dosar todas as atividades que estarão inclusas no seu programa de treinamento, com isso adequando as intensidades e volume de cada atividade realizada.

Treinar é o remédio que vc precisa para curar as suas in

criado por cleitondecastro1    15:17 — Arquivado em: Saúde — Tags:

15/12/08

O que é o bendito do IMC?

Calculando seu Índice de Massa Corporal (IMC)

Ainda me espanta que muitas pessoas não saibam calcular o seu IMC (Índice de massa corporal). Que bicho é esse?

Nada mais é que uma ferramenta de cálculo simples, e que cumpre bem a função de assessorar a adequabilidade dos parâmetros peso e altura de um indivíduo adulto.

CALCULANDO

O IMC é a razão entre o seu peso (em quilos) e a sua altura (em metros) elevada ao quadrado.

Então temos:

IMC

Pense. É mais fácil do que parece.

Exemplo: Uma pessoa com 1,75m de altura e 65kg.

- Altura ao quadrado: 1,75 x 1,75 = 3,0625
- Peso dividido por altura ao quadrado = 65/3,0625 = 21,2244. Este é o IMC da pessoa.

INTERPRETANDO

Segundo os dados atuais da OMS (Organização Mundial de Saúde), a classificação atual, levando em conta o IMC, está da seguinte forma:

< 18,5 :: Magreza
18,5 – 24,9 :: Saudável
25,0 – 29,9 :: Sobrepeso
30,0 – 34,9 :: Obesidade moderada
35,0 – 39,9 :: Obesidade clínica
≥ 40,0 :: Obesidade mórbida

Gordo e Magro

Nem obeso, nem Rambo da Etiópia. O ideal é saudável.

- Os riscos à saúde aumentam a partir da faixa de sobrepeso, para doenças como diabetes e hipertensão. E este aumento é contínuo, à medida que aumenta o valor do IMC.
- Alguns grupos étnicos apresentam diferentes taxas de distribuição de gordura, como por exemplo, populações asiáticas e polinésias que estariam mais predispostos a diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares do que outras.
- O IMC precisa de gráficos específicos para ser aplicado à crianças, portanto, a forma simples que se aplica a adultos não serve para estes indivíduos.
- Também não há aplicabilidade em idosos, cuja classificação é diferenciada.
- O IMC não discrimina os componentes magro e gordo da massa corporal total.
- O cuidado deve ser redobrado em pessoas brevelíneas, ou muito musculosas. Nesses casos, o IMC pode estar elevado sem, no entendo, significar obesidade.

Com estas orientações, fica claro que o IMC é uma ótima ferramenta para a avaliação do status nutricional de um indivíduo adulto.

Fonte: Papo de Homem

criado por cleitondecastro1    8:41 — Arquivado em: Saúde — Tags:, , , ,

26/11/08

PAULISTAS x CARIOCAS!

Paulista treina para emagrecer e carioca sonha em ficar gostosa.

 

Enquanto uma sonha em definir a barriga, a outra faz tudo pelo bumbum durinho A praia à disposição das cariocas não é só motivo de inveja para as paulistas. A benesse da natureza também rende algumas preocupações extras, que se refletem na academia. "Já treinei no Rio de Janeiro, as exigências lá são, de fato, diferentes", afirma Patrícia Rocha, gerente da academia Runner do bairro de Moema em São Paulo.

O mar e o clima mais quente acabam fazendo com que o corpo das cariocas seja mais exposto durante todo o ano (seja nos biquínis, seja nas roupas mais curtas e com a barriga de fora). Resultado: acrobacias na agenda para fazer caber um treino que vá além do condicionamento. Abaixo, você confere as principais diferenças entre os treinos de São Paulo e do Rio de Janeiro. "Não há melhor ou pior, os dois modelos são adaptados à rotina média das pessoas que vivem em cada um dos Estados", diz Patrícia.

Foco no bumbum
Segundo Patrícia Rocha, as mulheres de São Paulo trabalham todos os músculos de forma homogênea. Mas, no Rio, as aulas pegam forte no bumbum. "Na localizada, os exercícios são pesados, para aumento de massa, como se fosse musculação", afirma Patrícia.

Variação de carga
Quando você coloca mais pesos, a tendência é haver aumento de massa muscular. Já o maior número de repetições leva à definição dos músculos. No Rio, as aulas que usam pesos tendem a usar cargas mais pesadas.

Aeróbios
Suar correndo, pulando ou pedalando é mania de paulista. As aulas de exercícios aeróbios fazem sucesso e são disputadas com senhas em São Paulo. No Rio de Janeiro, por outro lado, fazem sucesso e são mito concorridas as aulas de abdominais e os treinos localizados, em geral (com várias repetições para trabalho de bumbum).

Aulas zen
Yoga, pilates e alongamento são algumas das aulas mais requisitadas pelas paulistas. Enquanto isso, as cariocas abrem um bocejo só de pensar nelas. As paulistas gostam muito das aulas de corrida e das práticas zen. Acho que é uma estratégia para rebater o estresse do dia-a-dia , afirma a especialista.

Paulista de frente, carioca de costas
O bumbum é o alvo da malhação entre as cariocas. Os treinos de musculação e a maioria dos exercícios das aulas de localizada são voltados para definir os glúteos. Já as paulistas fazem o que podem para definir a barriga, desde séries intermináveis de abdominais até exercícios que exigem coordenação respiratória máxima, como yoga e pilates.

Duração do treino
Aqui, um ponto em comum: tanto paulistas quanto cariocas passam, em média, duas horas na academia. Talvez a fama de ratas de academia, entre as mulheres do Rio, venha da freqüência de visitas a academia (mais de três vezes por semana, média de São Paulo).

Emagrecer ou ficar gostosa
Emagrecer, emagrecer e emagrecer: é só pensando nisso que as paulistas correm para a academia, faça chuva ou faça sol. Enquanto isso, as cariocas sentem arrepios só de pensar em serem chamadas de magras. No Rio de Janeiro, o negócio é ganhar massa muscular e ficar gostosa no biquíni.

Treinos mais ágeis
A mudança de treino, em geral, acontece mais rapidamente no Rio de Janeiro. Como a freqüência e a assiduidade são maiores, a mudanças nas séries acontece num intervalo de tempo menor, reduzindo a monotonia , afirma Patrícia. Além disso, o convívio mais intenso com o pessoal da academia aumenta as cobranças estéticas.

INDEPENDENTEMENTE DE COMO AS DUAS TREINAM, O MAIS IMPORTANTE É O RESULTADO FINAL. A SAÚDE E O OS OLHARES MASCULINOS DE TODO O MUNDO AGRADECEM!

criado por cleitondecastro1    13:05 — Arquivado em: Saúde
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